Erreichung

0
Rate this post

Wie können Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern?

Jeder möchte gerne die Antwort auf die Frage wissen, wie man ein langes und gesundes Leben führen kann. Nun, das hängt zum Teil von unseren Genen ab, und die liegen außerhalb unserer Kontrolle. Aber auch bestimmte Gewohnheiten und Verhaltensweisen sind wichtig. Ja, sie sind nicht immer leicht zu ändern. Sie resultieren aus der Erziehung, den Gewohnheiten, der Umgebung, aus der wir kommen, aus Zeitmangel – die Gründe können vielfältig sein.

Eine angemessene Gesundheitsvorsorge ist jedoch für jeden erreichbar. Alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Wissen und Motivation. Hier sind 10 Tipps für alle, die wissen wollen, wie sie sich um ihre Gesundheit kümmern können.

Grundsätze einer gesunden Lebensweise

Wie können Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern?

Verzicht auf Stimulanzien. Um für einen gesunden Lebensstil zu sorgen, lohnt es sich, zunächst einmal auf das zu verzichten, was uns schadet. Es muss niemandem erklärt werden, dass das Rauchen von Zigaretten oder der übermäßige Konsum von alkoholischen Getränken nicht gut für uns ist und vor allem unser Herz schädigt. Zu den Stimulanzien gehören auch die E-Zigarette (es gibt keinen Beweis dafür, dass die elektronische Zigarette harmlos ist) oder zu viele Tassen starken Kaffees am Tag. Man sollte auch darauf achten, nicht zu oft rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen.

Trinkwasser. Täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken ist nicht nur ein Tipp für alle, die von einem glatten, straffen Teint träumen. Der Mensch kann ohne Wasser nicht leben. Nicht nur ein Mangel an Wasser ist schädlich, sondern auch dessen Unterversorgung. Leider vergessen wir oft das Wasser und greifen stattdessen zu Kaffee, gesüßten Säften oder kohlensäurehaltigen Getränken.

Zu wenig Wasser bedeutet Probleme mit der Verdauung, dem Blutkreislauf und der Regulierung der Körpertemperatur. Zu einer gesunden Lebensweise gehört unter anderem die richtige Menge Wasser. Wenn Sie dazu neigen, zu vergessen, Ihren Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen, können Sie eine App auf Ihrem Handy installieren, mit der Sie verfolgen können, wie viel Wasser Sie getrunken haben und wie viel Sie noch trinken sollten.

Gesunde Ernährung

Wie kann man besser für seine Gesundheit sorgen als mit einer vollwertigen und ausgewogenen Ernährung? Greifen Sie nicht nur zu frischem Obst und Gemüse, sondern auch zu Gurken, Vollkornbrot und Fisch. Denken Sie an die B-Vitamine, sowie an die Vitamine A, C, D und E. Für ein gesundes Herz lohnt es sich, zu Produkten zu greifen, die reich an Kalzium, Magnesium und Kalium sind. Vermeiden Sie stark verarbeitete Produkte, Süßigkeiten und gesüßte Getränke (sowie Alkohol), und halten Sie sich mit Salz zurück. Es lohnt sich auch, den Verzehr von rotem Fleisch zu reduzieren.

Körperliche Aktivität. Die Grundsätze einer gesunden Lebensweise sind ohne körperliche Betätigung unvollständig. Wir müssen nicht gleich von Anfang an Leistungssport betreiben. Es reicht aus, wenn Sie sich mehrmals pro Woche mindestens 30 Minuten lang bewegen. 30 Minuten. Das kann ein zügiger Spaziergang sein, Yoga, Radfahren oder Schwimmen – Aktivitäten, die unserem Herzen besonders gut tun.

Gesunder Schlaf. Wir haben keine Zeit für Schlaf, und wenn wir ihn finden, dann ist er von schlechter Qualität. Ein Erwachsener braucht etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, am besten in völliger Dunkelheit und Stille. Vor dem Einschlafen sollte man sich auch angemessen beruhigen und auf die Nutzung von Computer, Fernseher oder Telefon verzichten, deren Bildschirme blaues Licht aussenden.

Dies wirkt sich negativ auf die Produktion von Melatonin aus, das für einen gesunden, tiefen Schlaf verantwortlich ist. Ausreichend Schlaf ist auch für unser Herz wichtig. Ein gesunder Lebensstil beginnt im Bett.

Achten Sie auf die Sonne. Wir mögen die Sonnenstrahlen – sie garantieren uns eine schöne Bräune und regulieren die Produktion von Vitamin D im Körper. Die Sonne hat auch ihre Schattenseiten. Schädliche UV-Strahlung ist eine der Hauptursachen für Hautveränderungen, einschließlich Krebs. Wie kann man einen gesunden Lebensstil führen, ohne sich Gedanken über die schädlichen Sonnenstrahlen zu machen? Zunächst einmal ist es ratsam, die Zeit, die man in der Sonne verbringt, zu begrenzen, Cremes und Lotionen mit einem hohen UV-Filter zu verwenden und den Kopf mit einem Hut oder einem Schal zu bedecken, wenn man sich starker Sonneneinstrahlung aussetzt.

Gesunde ErnährungRegelmäßige Untersuchungen.

Wie können Sie sonst für Ihre Gesundheit sorgen? Am besten beginnt man mit einer Reihe von Kontrolluntersuchungen, die schnell die Frage beantworten, ob es Bereiche unserer Gesundheit gibt, an denen es sich zu arbeiten lohnt – z.B. zu hohe Cholesterinwerte, Zucker oder rätselhafte Hormonwerte. Es lohnt sich, sich prophylaktisch untersuchen zu lassen, d.h. jedes Jahr eine Reihe von Basisuntersuchungen durchführen zu lassen und bei beunruhigenden Symptomen den Arzt aufzusuchen.
Zusammen mit der Lebens- und Krankenversicherung erhalten Sie ein kostenloses Paket medizinischer Beratungen, das Sie innerhalb von 12 Monaten nach Vertragsunterzeichnung in Anspruch nehmen können.

Für den Geist sorgen – Stressbewältigung lernen

Wie können Sie sich gleichzeitig um Ihre geistige und körperliche Gesundheit kümmern? Unter anderem durch die Beseitigung von Stressoren. Stress ist eine der Hauptursachen für eine verminderte Immunität. Leider ist es nicht möglich, alle Stressquellen vollständig zu beseitigen. Zunächst gilt es, die Ursachen für chronischen Stress zu ermitteln und, wenn möglich, zu beseitigen. Zweitens müssen wir Verhaltensweisen und Einstellungen entwickeln, die uns helfen, uns von Stressfaktoren zu distanzieren, die wir nicht vermeiden können. Dazu kann es gehören, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, mit einer vertrauten Person oder einem Arzt zu sprechen, mit dem Hund spazieren zu gehen, Entspannungs- oder Achtsamkeitstechniken anzuwenden oder sich körperlich zu betätigen.

Das Zusammensein mit Menschen. Pflegende Beziehungen sind nicht nur für die Psychohygiene äußerst wichtig. Unter Menschen zu sein, gibt uns ein Gefühl der Zugehörigkeit, lehrt uns Empathie, mobilisiert uns oft, unsere Komfortzone zu verlassen, erhöht aber auch unser Sicherheitsgefühl. Gute Beziehungen zu geliebten Menschen sind eine Garantie dafür, dass wir in schlechten Zeiten mit unseren Problemen nicht allein gelassen werden. Soziale Aktivitäten und der Aufbau eines breiten Freundeskreises tragen ebenfalls dazu bei, das Demenzrisiko zu verringern.

Pause. Ein gesunder Lebensstil bedeutet, nicht zu hetzen. Ja, das wird in der heutigen Welt immer schwieriger, aber es lohnt sich, sich darum zu bemühen. Überarbeitung erhöht das Risiko, an einer der Zivilisationskrankheiten zu erkranken, und das ist noch nicht alles. Die Unfähigkeit, sich zu entspannen, verschlechtert unseren psychischen Zustand, die ständige Arbeit schwächt die Beziehungen zu unseren Lieben und führt oft zu einem schnelleren Burnout. Egal, ob es sich um einen Kinobesuch mit Freunden, einen Spaziergang mit dem Hund oder das Lösen von Rätseln handelt – es lohnt sich immer, Zeit für sich selbst zu finden.