Fettkonsum von nicht mehr als 10 Prozent des gesamten Kalorienverbrauchs.
Obwohl diese strengen Ernährungspläne zu einer Fettverbrennung führen können, ist es aufgrund der eingeschränkten Auswahl an Nahrungsmitteln für Personen, die eine normale Lebensweise einhalten möchten, schwierig, sie über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.Kleinere Abnahmen der Fettaufnahme, die eine
Diätroutine weniger kompliziert und für mehrere Menschen akzeptabler machen, können zusätzlich den Gewichtsverlust fördern (Astrup, 1999; Astrup et al., 1997, 2000; Blundell, 2000; Castellanos and Rolls) 1997; Flatt 1997; Kendall et al. 1991; Shah sowie Garg 1996). Als Beispiel berichteten Sheppard und Mitarbeiter (1991), dass übergewichtige Frauen, die ihre
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Fettaufnahme von etwa 39 Prozent auf 22 Aktion PhenGold Deutschland Prozent des gesamten Kalorienverbrauchs verringerten, nach 1 Jahr 3,1 kg Körpergewicht verloren, während Frauen, die ihre Fettaufnahme reduzierten 38 bis 36 Prozent der Gesamtkalorien verloren nur 0,4 kg.Die Ergebnisse neuerer Studien empfehlen, dass die
Fettbegrenzung für die in apotheke PhenGold zum Abnehmen Aktion Gewichtserhaltung bei
Personen, die abgenommen haben, ebenfalls wertvoll ist (Flatt 1997; Miller sowie Lindeman 1997). Eine Verringerung des Deutschland PhenGold zum Abnehmen in apotheke Ernährungsfetts kann erreicht werden, indem die Anzahl und auch die Anzahl der als Fett verzehrten Gramm (oder Kalorien) begrenzt werden, indem der Verzehr bestimmter
Lebensmittel (z. B. dickere Fleischstücke) begrenzt wird und auch fettarme oder fettfreie ersetzt werden Versionen von Lebensmitteln für ihre fettreicheren Gegenstücke (z. B. Magermilch für Vollmilch, fettfreies Eis für Vollfetteis, gebackene Kartoffelchips für gebratene Chips) (Dywer, 1995; Miller sowie Lindeman, 1997).
In den vergangenen Jahren wurde die Suche nach dieser letzteren Technik durch die zunehmende Verfügbarkeit von fettfreien oder fettarmen Produkten vereinfacht, die als Feedback vermarktet wurden, um zu beweisen, dass eine Reduzierung der Fettaufnahme zur Gewichtskontrolle beitragen kann.Die Geräte zur Gewichtsreduktion bei einer fettarmen
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Ernährung sind nicht klar. Gewichtsverlust kann ausschließlich das preis PhenGold zum Abnehmen bestellen
Ergebnis einer Verringerung des Gesamtstromverbrauchs sein. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, dass eine fettarme Ernährung den Stoffwechsel verändern forum PhenGold zum Abnehmen preis kann (Astrup, 1999; Astrup et al., 2000; Castellanos und auch Rolls, 1997; Shah und Garg, 1996).
Die letzte Möglichkeit wurde tatsächlich durch Untersuchungen gestützt, die zeigten, bestellen PhenGold forum dass die vorübergehende Einhaltung eines Diätplans mit 20 oder 30 Prozent der Kalorien aus Fett die Energiekosten bei ehemals fettleibigen Frauen im Vergleich zu einem isokalorischen Diätplan mit
40 Prozent der Kalorien um 24 Stunden erhöhte aus Fett (Astrup et al., 1994).In den letzten zwanzig Jahren ist der Fettkonsum in Prozent der gesamten Kalorienaufnahme in den USA tatsächlich zurückgegangen (Anand und Basiotis, 1998), während das normale Körpergewicht sowie der Anteil der amerikanischen
Bevölkerung, die mit übermäßigem
Gewicht zu kämpfen hat, erheblich zugenommen haben ( Mokdad et al., 1999). Zahlreiche Faktoren können zu diesem scheinbaren Widerspruch beitragen. Anfänglich scheinen alle Menschen ihren Konsum von Nahrungsfett selektiv zu unterschätzen und den regulären Fettkonsum zu senken, wenn sie aufgefordert werden, ihn aufzuzeichnen
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(Goris et al., 2000; Macdiarmid et al., 1998). Wenn inhaltsstoffe PhenGold zum Abnehmen kaufen diese Ergebnisse die Grundneigung von Personen widerspiegeln, die Ernährungsumfragen durchführen, ist die Menge an Fett, die von übergewichtigen und möglicherweise auch nicht übergewichtigen Personen aufgenommen wird, höher als routinemäßig angegeben.
Zweitens, obwohl der Prozentsatz der als Fett verzehrten Bewertung PhenGold zum Abnehmen inhaltsstoffe Gesamtkalorien in den letzten zwei Jahrzehnten abgenommen hat, sind die Gramm Fettverbrauch pro Tag tatsächlich stabil geblieben oder gestiegen (Anand und auch Basiotis, 1998), was darauf hinweist, dass der Gesamtenergieverbrauch zu einem schnelleren
Preis gestiegen ist als kaufen PhenGold Bewertung Fettkonsum.
Gepaart mit dieser Suche nach ist die Wahrheit, dass in den frühen neunziger Jahren der Zeitplan für fettarme und fettfreie, jedoch kalorienreiche Snacks (z. B. Cracker, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, gefrorene Desserts) tatsächlich gewachsen ist im Wesentlichen. Trotzdem ist der vollständige Energieverbrauch nach wie vor von
Bedeutung, und ein übermäßiger Konsum dieser fettarmen Leckereien kann ebenso bequem zu einer Gewichtszunahme führen wie die Aufnahme ihrer fettreichen Äquivalente (Allred, 1995).2 aktuelle, detaillierte Testimonials haben über den allgemeinen Einfluss fettarmer Diäten berichtet. Astrup und Kollegen (2002) untersuchten vier
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Metaanalysen zur Gewichtsveränderung, die bei Interventionstests mit fettarmen Di- Nebenwirkungen PhenGold zum Abnehmen erfahrungen libitum-Diäten durchgeführt wurden. Sie fanden heraus, dass fettarme Diätpläne regelmäßig eine beträchtliche Gewichtsreduktion zeigten, sowohl bei übergewichtigen als auch bei normalgewichtigen Personen. Eine Dosis-Wirkungs-
Partnerschaft wurde zusätzlich beobachtet, da erwartet wurde, dass eine comment PhenGold zum Abnehmen Nebenwirkungen
Abnahme des Nahrungsfetts um 10 Prozent zu einer Fettverbrennung von 4 bis 5 kg bei erfahrungen PhenGold comment einem Privatmann mit einem BMI von 30 führt. Kris-Etherton und Kollegen (2002) stellten fest, dass eine moderate -fetter Diätplan (20 bis 30 Prozent der Kraft aus Fett) warb eher für Gewichtsverlust, da es für Kunden einfacher war, sich an diese
Art von Diät zu halten, als an einen, der drastisch in Fett begrenzt war ( <20 Prozent der Energie).Ballaststoffreiche DiätenDie meisten fettarmen Diäten enthalten auch viele Ballaststoffe. Einige Forscher verbinden die wertvollen Auswirkungen fettarmer Diäten mit dem hohen Webgehalt von Gemüse und Früchten, die große
Mengen an Ballaststoffen enthalten. Der Grund für die Verwendung von ballaststoffreichen Diäten ist, dass sie den Stromverbrauch senken und auch die Stoffwechselrate verändern können (Raben et al., 1994). Die hilfreichen Wirkungen von Ballaststoffen könnten durch die folgende Liste von Systemen erreicht werden: (1)
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Kalorienverdünnung (die meisten ballaststoffreichen Amazon PhenGold zum Abnehmen test
Lebensmittel sind kalorienreduziert und auch fettarm); (2) längeres Kauen sowie anwendung PhenGold zum Abnehmen Amazon Schluckzeit reduzieren den vollständigen Verbrauch; (3) erhöhte die Motilität und Entleerung des Magens und des Darmtrakts sowie eine viel geringere Absorption (French und auch Check Out, 1994; Leeds, 1987; McIntyre et al.,
1997; Rigaud et al., 1998; Schonfeld et al., 1997) Vincent et al., 1995); und (4) test PhenGold anwendung reduziertes Verlangen und verbessertes Sättigungsgefühl (Pasman et al., 1997a, 1997b, 1997c). Ballaststoffe sind kein Allheilmittel, und der große Teil der kontrollierten Untersuchungen zu den Auswirkungen von Ballaststoffen auf die
Fettverbrennung zeigt eine minimale oder keine Abnahme des Körpergewichts (LSRO, 1987; Pasman et al., 1997b, 1997c).Mehrere Einzelpersonen sowie Unternehmen werben für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion sowie für die Reduzierung von Cardio- und Krebsbedrohungen.
Verschiedene Forschungsstudien, die normalerweise vorübergehend sind und entgiftete oder teilweise gereinigte
Ballaststoffe verwenden, haben tatsächlich eine Verringerung der Serumlipide, des Zuckers oder des Insulins gezeigt (Jenkins et al., 2000). Lang anhaltende Forschungsstudien haben diese Suche typischerweise nicht validiert (LSRO, 1987; Pasman et al., 1997b). Die vorliegenden Vorschläge deuten darauf hin, dass eine
Ernährung mit Nahrungsmitteln mit hohem Obst- und Gemüsegehalt im Gegensatz zum Verzehr von Ballaststoffen positive Auswirkungen auf die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf- und Krebszellen haben könnte (Bruce et al., 2000). Solche Diätpläne enthalten häufig weniger Fett und auch mehr CHOs.
Sehrkalorienarme Diäten In den 1970er und 1980er Jahren wurden kalorienarme Diätpläne (VLCDs) gründlich zur Fettverbrennung eingesetzt, sind jedoch in den letzten Jahren in Ungnade gefallen (Atkinson, 1989; Bray, 1992a; Fisler und Drenick, 1987). Die FDA sowie die National Institutes of Health definieren eine
VLCD als eine Diät, die 800 kcal / Tag oder weniger ergibt.
Da dies nicht die Körpergröße berücksichtigt, ist eine zusätzliche wissenschaftliche Definition eine Diät, die 10 bis 12 kcal / kg “wünschenswertes” Körpergewicht / Tag liefert (Atkinson, 1989). Die am häufigsten verwendeten VLCDs enthalten Pulverformeln oder kalorienarme Portionen von Lebensmitteln, die eine hochwertige Proteinressource,
CHO, einen kleinen Prozentsatz an Kalorien als Fett, sowie die täglichen Vorschläge für Vitamine und Mineralien enthalten (Kanders und auch Blackburn, 1994; Wadden, 1995). Die Portionen werden drei- bis fünfmal täglich verzehrt.
Das Hauptziel von VLCDs ist die Schaffung einer relativ schnellen Fettverbrennung ohne signifikanten Verlust an fettfreier Körpermasse. Um dieses Ziel zu erreichen, liefern VLCDs typischerweise 1,2 bis 1,5 g Protein / kg bevorzugtes Körpergewicht in der Formel oder als Fisch, mageres Fleisch oder Huhn.
Fisler und Drenick (1987) untersuchten die
Literatur und kamen zu dem Schluss, dass etwa 70 g / Tag gesundes Protein erforderlich sind, um sicherzustellen, dass auf einer VLCD innerhalb eines kurzen Zeitraums ein Stickstoffgleichgewicht erreicht wird.VLCDs sind nicht für alle übergewichtigen Menschen geeignet, da sie in der Regel auf Personen mit einem
Zusammenfassung
BMI von über 25 beschränkt sind (einige Richtlinien empfehlen einen BMI von 27 und sogar 30), die medizinische Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit haben oder dies bereits getan haben versuchte extra konservative Therapieprogramme. Aufgrund der möglichen zerstörerischen negativen Auswirkungen dieser