Ein guter Start in den Tag ist in der Regel eine Garantie dafür, dass man sich bis zum Abend gut fühlt. In der täglichen Hektik des Lebens ist ein angenehmer Morgen nicht garantiert. Was können wir tun, damit wir den Tag nicht auf dem falschen Fuß beginnen? Wir haben einige Tipps für ein gutes Gefühl am Morgen!
Der Morgen muss nicht anstrengend sein, wenn Sie ein paar einfache, schnelle Patente anwenden, die Ihren Tag von Anfang an verschönern! Entdecken Sie die besten Gewohnheiten, um unser Wohlbefinden schon am Morgen zu verbessern.
Aufwachen: Dusche mit kaltem Wasser
Spannkraft, bessere Durchblutung, Belebung – diese 3 Dinge werden in einer schnellen Dusche mit abwechselnd warmem und kaltem Wasser kombiniert. Beginnen Sie natürlich mit warmem Wasser und senken Sie die Temperatur allmählich, bevor Sie zu wärmerem Wasser zurückkehren. Durch die Anregung der Blutgefäße wird Ihr Körper besser mit Sauerstoff versorgt, und Sie sind gleich am Morgen fit und munter. Mehr über die Vorteile einer kalten Dusche können Sie hier lesen.
Erste Mahlzeit: Beginnen Sie den Tag mit einem Saft!
Fruchtsäfte sind nicht immer die beste Wahl. An einem anstrengenden Morgen kann jedoch die richtige Menge Zucker aus einer frisch gepressten Orange oder einem Apfel einen großen Energieschub geben. Die Kohlenhydrate in Form von Saft werden sofort verdaut und in einen Energiespeicher umgewandelt.
Mit Zitrussaft ist ein doppelter Schub garantiert! Entscheiden Sie sich für Mandarinen, Orangen und Grapefruits – damit erhalten Sie auch reichlich Vitamin C, das die Immunität unterstützt und Antioxidantien liefert.
Zum Frühstück: Wählen Sie gesunde Optionen!
Wer liebt nicht einen Morgen, der mit einem köstlichen, aromatischen Porridge beginnt? Mit Obst, Zimt und Erdnussbutter ist er vollgepackt mit anregenden Einfachzuckern sowie Vitaminen und Ballaststoffen. Wenn Sie ein schnelleres Frühstück bevorzugen, sind Scheiben von Vollkorn- oder Vollkornbrot ideal. Wählen Sie Honig oder Ihre Lieblingsmarmelade, um Ihr Sandwich zu belegen.
Das gibt Ihnen schnell Energie für den Tag. Honig versorgt uns außerdem mit vielen Mikroelementen und unterstützt die Bekämpfung von Bakterien. Wenn Sie eine sehr leichte Version des Frühstücks suchen, können Sie sich für eine Version mit Naturjoghurt entscheiden (fügen Sie je nach Appetit Müsli oder Obst hinzu).
Naturjoghurt versorgt uns mit Bakterien, die die Darmtätigkeit regulieren und die Verdauung fördern. Es handelt sich um ein natürliches Probiotikum, das unserem Verdauungssystem am Morgen sicherlich sehr gut tut.
Ein schneller Start: ein kurzer Spaziergang.
Gehen ist die einfachste Sportart am Morgen. Anstatt die Straßenbahn, den Bus oder das Auto zu nehmen, gehen Sie lieber ein Stück zu Fuß. Oder parken Sie einfach weiter weg vom Arbeitsplatz oder steigen Sie an einer früheren Haltestelle aus. Die Bewegung an der frischen Luft versorgt den Körper optimal mit Sauerstoff, und die körperliche Aktivität fördert die Ausschüttung von Serotonin, dem berühmten Glückshormon. Das Wichtigste an einem Spaziergang ist, den Geist zu wecken, der nach einer kurzen Aktivität viel besser in der Lage ist, die Aufgaben am Arbeitsplatz zu bewältigen.
Die richtige Einstellung: dankbar sein
Diese sehr einfache Übung können Sie sogar bei der Zubereitung des Frühstücks durchführen. Denken Sie an zwei oder drei Dinge oder Menschen, für die Sie wirklich dankbar sind. Denken Sie einen Moment lang daran, welchen guten Einfluss bestimmte Menschen auf Sie haben. Dankbarkeit hat eine sehr kraftvolle Art, die Einstellung zu verändern und die Stimmung zu verbessern!
Entspannung am Morgen: Atemübungen
Diese sehr einfache Übung wird Ihnen helfen, gleich morgens ins Gleichgewicht und zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, setzen Sie sich einfach auf die Bettkante und konzentrieren Sie sich 2 Minuten lang auf tiefes Ein- und Ausatmen. Wenn Sie zu Hause am Schreibtisch arbeiten, wiederholen Sie diese Übungen regelmäßig.
Energieschub: Ihre Lieblingsmusik!
Morgens kann es sehr traurig, still und deprimierend sein. Manchmal ist die beste Lösung die einfachste, z. B. wenn man seinen Lieblingssong aufdreht! Benutzen Sie Ihr Telefon, Ihren Computer oder Ihren kabellosen Lautsprecher, um Ihrem Morgen ein energiegeladenes Gefühl zu verleihen und Ihr Zuhause mit Ihren Lieblingsklängen zu erfüllen. Wählen Sie immer Lieder, die Ihnen eine Dosis Positivität verleihen! Lassen Sie die melancholischen Melodien für die langen Herbstabende.